正しい食事無しにBODYMAKEなし

こんにちは！BODYMAKERハルです！

今回はBODYMAKEは運動2割食事8割

ということを話していきます(^ ^)

BODYMAKEプログラムでは

運動と食事の両方の観点から

脂肪燃焼＋筋肉アップを狙っていきます。

その上で理想の体作りに関与してくる

割合は運動2割食事8割ということです(^ ^)

どんなに筋トレをしてもランニングをしても

食べ過ぎると脂肪は燃えないということですね(^ ^)

しかし、BODYMAKEプログラムではしっかりと

取り組んでいけばお昼にラーメンを食べたり

甘いものも定期的に食べれるので安心してください(^ ^)

それでは、今回紹介する食事法ですが

以前は脂質をカットしていくという話でしたね！

今回は、適切な量に調節すれば驚異的な集中力

眠たいお昼にバリバリ働けるように

なります(^ ^)

今夏の記事を読まずに

知らないうちに取り過ぎてしまうと…

太る一方、常に眠たい、さっき食べたのにもう食べたいなどの

悩みに悩まされる毎日が待っています。

そんな栄養素とは、ズバリ糖質です！！

糖質とは、炭水化物を更に細かく分けたものです。

糖質＋食物繊維で炭水化物です^ ^

白米などは血糖値などが急に上がるので

落ちるときも急なので

お腹が空きやすく眠気に襲われます。

なので取りすぎると

色々と問題が生じます^ ^

一方取らなさすぎると

エネルギーがなくなり

生活に支障もきたしますし

基礎代謝も落ち理想の体

から遠ざかっていくことになります。

それでは、実際どれくらい取ればいいの？

その分量については、人それぞれ

筋肉量、アクティブ度、目標によって

変わってくるのでLINE@で相談しながら決めれれば

いいと思います(^ ^)

LINA@はこちら

簡単なアドバイスとしましては、

大体の人は糖質を取り過ぎているので

まずは、無理のない範囲で少し減らしてみてはいかがでしょうか！

それでは、今日もお疲れ様でした。

是非、携帯のメモに脂質を極力控える

糖質を少しだけ減らす。とメモしてみてください(^ ^)

正しい努力と間違った努力

こんにちは！BODYMAKERハルです！

今回は正しい腹筋のやり方をお伝えします(^ ^)

正しい努力は最短で目標を叶えてくれます。

逆に間違った努力は

時間の浪費、精神の疲弊、挫折を招きます。

ただ、間違った努力からも学ぶことは出来ます^ ^

全ては考え方次第です^ - ^

正しい腹筋のやり方を学べば

腰を痛めたりせず、手榴弾のような腹筋が手に入り

美女が似合う体を手に入れる事が出来ます(^ ^)

間違った腹筋を続ければ

理想の腹筋は手に入らず

大切な時間だけが過ぎいきます。

それでは正しい腹筋運動のやり方を紹介します(^ ^)

一番ベーシックな体力測定でする膝を曲げ体をあげる

上体おこしですがあれは膝まであげる必要はありません

腹筋が収縮されればいいので

膝まであげる必要はありません。

また、アブローラーですが無理して

腰が反るまでやる必要はありません。

腹筋を収縮させて腰を丸めながら

戻ってこれるところまで伸ばして

戻って来ましょう。

これらが正しい腹筋運動の紹介の一部です。

更に詳しい内容は極秘情報として

LINE@で配信していきますので

是非追加してみてください(^ ^)

それでは(^ ^)

腹筋割る為に腹筋運動より大切なことは！？

こんにちは！BODYMAKERハルです！

皆さん腹筋割りたいですよね！？

そう思っている人の内何%の人が

その理想を叶える事が出来るでしょうか？

知るだけで終わる人、実践する人、そして続ける人

続けてでた結果を考慮して行動を修正。

これが出来る人が目標を達成して

理想の腹筋を手に入れれます。

これは腹筋以外のことでもそうですよね(^ ^)

これは腹筋を割る為腹筋運動以外に必要なことの一つです(^ ^)

ただ、今回のメインは今からです(^ ^)

これを実践すれば腹筋を割る為に

無駄な努力をせずにすみます！

最短最速で腹筋を割り

金髪美女が綺麗な腹筋を二度見します(^ ^)

美しい腹筋が自分に自信をもたらしてくれます^ ^

逆にこの方法を知っていながら

行動せずに生きていけば腹筋は割れず

何も目標を達成できずに死んだように生きていく

そんな悲しくつまらない人生になっていくかも知れません。

知ってるだけではダメです。

行動と結果が全てです！

しかし、やること自体は耳を切ったりではないので

安心してくださいね笑

腹筋運動よりも大事なことは

ズバリ食事制限です。

腹筋は誰でも割れてます。

割れていますが脂肪で見えていないのです。

なので食事制限によって

脂肪を減らして腹筋を見えるようにしてあげるという事です。

それでは、実際に何を制限するのでしょうか？

それは、脂質です^ ^

詳しく書くと長くなるので割愛しますが

脂質が一番カロリーが高く

省いても問題がないものなので

脂質をカットします。

詳しいことはこちらのLINE@で紹介してますので

この機会に是非追加してみてください(^ ^)

それでは、具体的なワークです。

食べるお肉をヒレ肉に変える。

鳥の皮は食べない。

調理の油をオリーブオイルに変えてみる。

それでは、お疲れ様でした(^ ^)

画面を閉じてゆっくり休んでください(^ ^)

電車でできる1日5分ダイエット法！！

こんにちは！BODYMAKERハルです^ ^

今回は通勤の電車でできる

超簡単な5分エクササイズを紹介します。

今までしんどい運動や厳しい食事制限を

行っても痩せれなかった人多いのではないかと思います。

そんな人にこそ今回はみて欲しい記事になっています。

想像してみてください。

1日5分で理想の腹筋に近づく未来を！！

1日5分だけなら簡単に続けれますよね^ ^

習慣は複利で効果をもたらしてくれます^ ^

しかしながらリスクもあります。

この痩せるチャンスを目の前にして

この方法を知らずに生きていくということです。

このチャンスを逃して目標を

達成しするなんて相当難しいと思います。

やること自体は簡単なんで

安心してくださいね^ ^

それでは、具体的に実践方法を解説していきますね！

電車では立ってることが多いと思いますが

立ってる方が効果的にできますので

そんな方はラッキーです^ ^

立った状態で何をするかというと

腹式呼吸です！！

➀まず、鼻から息を吸います。

➁それと同時にお腹を膨らまします。

➂今度はゆっくり口から息を吐きます。

➃それと同時にお腹をへこまします。

これを毎日5分行ってください！
これだけで呼吸が深くなり

集中力、代謝アップが見込めます。

慣れてきたら10分、30分と伸ばしてくださいね^ ^

それでは一度携帯を置いて

腹式呼吸実践してみてください。

脳がスッキリする感覚が

わかると思います(^ ^)

僕のBODYMAKEプログラムでは

まだまだ新しい理想の体づくりについて

発信してますこの機会にぜひ(^ ^)

99%の人が足りていない栄養素とは！？

こんにちは！BODYMAKERハルです！

今回は、99%の人が足りてない栄養素について紹介します(^ ^)

実は、今回紹介する栄養素はほとんどの日本人が一日に摂取するべき量を摂取できていません^ ^

そんな状態では、痩せる痩せない関係なしにまず健康でないですよね？

僕が紹介しているBODYMAKEプログラムではただ痩せるだけではなく

健康な体、痩せやすく、太りにくいから作りを同時に実践していく

プログラムになっていますので今なら期間限定でゲットできるのでゲットしてくださいね！^ ^

今回紹介する栄養素が十分取れていると

ただ生きているでけで痩せていく。

食事は変えていないのに、じわじわと脂肪が燃えていく体に変化して生きます^ ^

この栄養素が足りていないと、食べたら食べた分太る体になり

必死に運動しても全く脂肪が燃焼しない体になって生きます。

それでは、99%の人が足りていない栄養素とは何か！？

それはズバリタンパク質です！

え、いつも肉食べてるんですけど。

タンパク質ぐらい知ってるよ。

と思った方もいると思った方もいらっしゃると思いますが

タンパク質は、みなさんの想像以上に重要な栄養素になっています。

体の内臓、爪や髪の毛などはほとんどタンパク質で構成されており健康に直結しています。

更に、タンパク質には疲労回復効果も持っており

日々のお仕事に疲れている会社員の方にこそ取って欲しい栄養素となってます^ ^

タンパク質を摂取するだけで筋肉の合成が促進され基礎代謝が上がるので

日々生きているだけで痩せていくということですね^ ^

それでは、１日どれくらい摂取すればいいのかというと

体重（kg）×２（g）です。

なので体重70kgの人は140g１日で摂取するということです^ ^

最初は無理のない範囲で量を増やして生きましょう！

激しい有酸素運動するよりタンパク質をしっかりとる方が痩せやすいです^ ^

まずは、卵を1日1個プラスすことから始めましょう(^ ^)

それでは、今日も最後までご愛読ありがとうございました。

このページを閉じてゆっくり休んでください^ ^

誰でもできる楽勝なタンパク質摂取法、ここでは書けないタンパク質の驚きの効果

を知りたい方はこちらから(^ ^)

いくら食べても太らない！？細マッチョが実践する食事法

こんにちは！BODYMAKERハルです！

今日は、細マッチョたちが実践するいくら食べても太らない食事法を紹介します！

ガリガリな人が実践してる食事法ではなくしっかりと筋肉を残して脂肪を減らす

食事法なのでぜひ最後まで読んでいってくださいね^ ^

この食事法を実践すればいつもと同じ満腹感なのに、毎日少しづつ脂肪が燃えていき

顔見せたがっていた腹筋が顔を出します。

細マッチョ食事法を実践しなければこのまま無尽蔵に脂肪は蓄えられ夏の海も

可愛いあの子も理想の体も手に入りません…

それでは、細マッチョ食事法とは？

とても簡単です^ ^

野菜から食べる！です。

え！？それだけ？？

はい。それだけです笑

野菜→お肉→ご飯　

この順番で食べることによって血糖値の上昇を抑えることができます。

血糖値の上昇を抑えることによってお腹が空きにくくなり間食が減り

更に脂肪がつきにくくなります^ ^

チョー簡単ですよね？

でも実際に実践する人は少ないと思います。

実践する数少ない人が理想の体を手に入れて理想の未来、女の子をゲットしていきます(^ ^)

今日のワーク

野菜→お肉→ご飯 の順番で食べる！

今日のご飯から実践しましょう^ ^

置き換えダイエットよりも強力な食材、栄養食もLINE@、BODYMAKEプログラムで紹介しています^ ^

この機会にぜひ(^ ^)

99%の人が間違っているダイエットの落とし穴

こんにちは！BODYMAKERハルです！(^ ^)

突然ですがあなたはこれまで何度ダイエットに挑戦して何度失敗しましたか？

予想以上のリバウンドや毎日同じものだけを食べる生活に何度も挫折してきたと思います。

しかし、僕の教えているBODYMAKEプログラムでは

 正しい知識と科学的根拠を踏まえたプログラムになっていますので

プログラム通りに実践して頂くだけで圧倒的な結果が出るようになっています(^ ^)

逆にBODYMAKEプログラム以外の間違ったダイエット法を実践してしまうと

厳しい食事制限、激しい運動、効果の出ないサプリを買い続ける日々が続いていきます。

そんな日々は絶対に嫌ですよね。。。。

そんなあなたのために、BODYMAKEプログラムから99%の人が間違っている

一般的なダイエットの落とし穴について書こうと思います^ ^

多くの人はダイエットといえばランニングなどの有酸素運動を思い浮かべる

と思いますが実はその有酸素運動がリバウンドしやすい体を作ってしまっているのです。

詳しくは、BODYMAKEプログラムに買いているので興味ある方はLINE@を追加してゲットしてみてください^ ^

有酸素運動をしてしまうと筋肉が分解されてしまいさらに痩せにくい体へと退化していきます（恐ろしい^ ^）

なので他の方法でカロリーを消費しながら痩せやすい体を作らなければいけません。

ここを間違えてしまうと大体のダイエットは失敗します^ ^

皆さんには正しい知識で理想の体を手に入れて欲しいと思っています。

今日のワークは、激しい有酸素運動を辞める！です。

焦る気持ちを抑えてまずは正しい知識をつけて夏に向けて理想の体を手に入れましょう！(^ ^)

それでは！